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혈당 조절에는 운동이 최고라는 것은 누구나 알고 있지요.
이 글을 보고 계신 당신은 어떠신가요?
규칙적으로 햇볕 산책, 걷기 운동, 근력운동하고 계시나요?
운동이 말이 쉽지 사실 꾸준하게 습관을 들이기가 쉬운 일은 결코 아닙니다.
인터넷에 나와 있는 당뇨에 좋은 운동, 얼마나 꾸준히 할 수 있을까요?
이미 그렇게 하고 계신 분이라면, 정말 박수를 보내드리고 싶습니다. 이미 당뇨 관리를 위하여 운동을 습관들이신 분이라면, 정말 어떻게 하고 계신지 궁금한데요.
댓글로 운동 습관 들이는 꿀팁 한 번 자랑해 주세요^^
사실 그래서 가장 현실적인 운동 방법을 알려드리려고 합니다.
처음부터 엄청난 운동을 하려고 하면 마음먹기가 잘 안되기 마련입니다.
오늘은 아주 작은 실천부터, 바로 지금부터, 할 수 있는 간단한 운동으로 알려드릴게요.
무릎이 안 좋으신 분들도 무리하지 않고 따라 하실 수 있으니 포기하지 마시고 지금 보시면서 바로 따라 해보세요!
이 운동법은 약 없이도 식후 혈당 수치를 20에서 많게는 50가지 낮출 수 있어요. 실제 연구 결과로 혈당 수치 50% 감소와 인슐린 요구량이 60%까지도 감소됨을 확인했습니다.
앉을 곳만 있으면 되니 집 밖으로 나갈 필요도 없어서 날씨에 구애받지도 않아요.
드라마나 뉴스를 보거나 책을 보거나 스마트폰으로 영상을 보거나 어디서나 앉아서 편하게 혈당을 낮추는 방법!
바로 이 근육을 이용한 방법인데요.
비밀은 바로 가자미근입니다.
이 근육은 종아리 쪽에 있는데요. 제2의 심장이라고도 불리죠.
우리가 매일 하체를 사용하는데도, 일상적인 움직임으로는 자극을 주기가 어렵습니다. 그러면 가자미근을 어떻게 운동으로 자극을 줄 수 있을까요?
방법은 정말 간단합니다.
등을 펴고 바른 자세로 앉은 상태에서 뒤꿈치를 올렸다 내리면 됩니다.
이게 끝이냐고요? 정말 끝입니다.
뒤꿈치를 올렸다 내렸다를 1회로 보고, 20번 하시면 1세트입니다. 숫자를 일일이 신경 쓰기가 번거로우시면, 그냥 틈틈이 해주셔도 좋습니다. 30분만 해도 혈당 수치를 20 정도 낮출 수 있어요.
이 가자미근 푸시업으로 어떻게 혈당이 떨어지는지 궁금하시죠?
우리 몸에 있는 모든 근육의 에너지원은 포도당입니다. 식후에 운동을 했을 때 혈당이 떨어지는 건 너무나 잘 아실 겁니다.
우리 몸은 근육에 저장된 포도당과 음식 섭취로 들어온 혈중 포도당을 동시에 에너지원으로 사용합니다.
하지만 가자미근에는 저장된 포도당의 양이 적기 때문에, 움직임을 지속하려면 혈중 포도당을 사용할 수밖에 없습니다.
이 가자미근을 통해 혈당을 마구 빨아들이는 것이죠.
같은 시간 다른 근육을 움직이는 것보다 훨씬 많은 포도당을 사용할 수 있어요.
나는 나이가 많아서 운동도 잘 못한다는 분들은 이제 이 운동을 아셨으니, 지금 글을 읽으시면서 해보세요!
20대부터 80대 초반까지 남녀노소 모두에게 비슷한 효과가 나왔다고 합니다
하지만 이 운동만으로는 사실 모든 것을 충족할 수는 없습니다.
이 간단한 가자미근 푸시업 운동을 시작으로, 이후에 자신감이 붙으시면 조금씩 걸어보세요. 의자에서 일어나셔서 제자리걸음을 걸어보셔도 좋습니다.
다음 시간에는 이 가자미근 푸시업을 시작으로 할 수 있는 추가 운동법도 소개해 드릴게요^^
만성질환은 근본 치유할 수 있다는 마음가짐으로 - 건강편지였습니다.
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